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Treinamento de Força com Elásticos e Correntes: Vale a pena?

bands (1)Treinamento de força com elásticos e correntes é realmente efetivo.

 

Recentemente foi publicado no Journal of Stregnth and Conditioning Research uma revisão sistemática com meta-análise (Soria Gila et al., 2015) sobre a efetividade da utilização dos elásticos e correntes no treinamento de força em indivíduos destreinados e treinados.                                                                                                                                                                                                                                                      De acordo com os resultados encontrados, a utilização de elásticos e correntes pode aumentar em média ~5kg a mais na força muscular quando comparado ao treinamento tradicional sem a inclusão de elástico e correntes, tanto em treinados quando em destreinados, e em membros superiores e inferiores.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                              Os mecanismos responsáveis são:
– Aumento na taxa de desenvolvimento da força;
– Coordenação entre os músculos antagonista e sinergistas;
– Aumento do recrutamento de unidades motoras e diminuição na queda de força na região do Stick Point.
                                                                                                                                                                      Portanto, consulte seu treinador/coach/personal para implementar no seu programa de treinamento o uso de correntes e elástico para o aumento na força e potência muscular.
                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                         Texto de Ramires A. Tibana
PhD Student at Catholic University of Brasília – Brazil

 


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Julia Engel

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