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Exercícios físicos podem levar a micro-lesões musculares. Essas pequenas lesões são fundamentais para promover benefícios à saúde e ganhos de performance através de adaptações bioquímicas e fisiológicas. Por isso é tão importante realizar intervalos de descanso entre as sessões de treinamento…

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Entretanto, exercícios muito intensos podem promover grandes respostas inflamatórias locais e sistêmicas. Ainda, o cronograma de competições de muitos atletas, tanto profissionais como amadores, pode impedir que o indivíduo realize o repouso necessário para regeneração/recuperação muscular.

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Neste cenário, alguns profissionais utilizam estratégias para acelerar o processo de recuperação como através da imersão em água gelada, também conhecido como crioimersão. Inúmeros estudos mostram um efeito interessante dessa estratégia no controle de marcadores de dado muscular. Existem diferentes protocolos onde a temperatura da água pode variar, assim como a duração do estímulo. Ainda, alguns estudos utilizam água quente após a sessão de água gelada.

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Assim, estratégias para acelerar a recuperação muscular são interessantes, porém deve ser otimizada para não comprometer as adaptações benéficas induzidas pelo exercício e contextualizada com os cronogramas de competição.

 

Texto: Gustavo Monnerat, Doutor e Pós Doutor em Fisiologia UFRJ.


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Julia Engel

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