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PANQUECA

Já coloquei esse “lanche” várias vezes aqui! Vario um pouco as proporções dependendo da minha dieta, mas sempre fica bom!

Aí tem 1 ovo, 3 claras, 1 colher de sopa de farelo de aveia. Agora passo um pouquinho de cottage e/ou geleia! Perfect!

Bastante saciedade e não preciso ficar “beliscando” a tarde inteira.

Excelente fonte de proteína (treinei de manhã, mas não é por isso que a proteína da tarde não é importante!), 5g de gordura (da gema) e beta glucana (do farelo).


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Julia Engel

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